14 julho 2011
05 julho 2011
Dicas da Nutricionista
Quem nunca cometeu graves enganos na hora de fazer uma dieta? Afinal, a gente escuta tanta coisa que fica difícil saber o que é verdade e o que é mentira. A nutricionista Lílian Assis desmistificou os 10 maiores erros da dieta.
Não pode comer pão francês
Poder, pode. Mas, não em exagero. Na verdade, a quantidade de calorias presentes neste pão é quase a mesma de 2 fatias de pão de forma integral. A diferença está no teor de fibras, presente em maior quantidade no pão integral, e de sódio, maior no pão francês. Mesmo assim, comer o pão francês, preferencialmente sem miolo, não acaba com suas chances de perder peso. Alterne os tipos de pães e também troque por cereais (aveia, quinoa, trigo integral).
Deve consumir sucos à vontade
A hidratação é importante, porém, não podemos esquecer que as bebidas também têm calorias. Sucos de açaí, laranja, fruta do conde e abacate devem ser evitados. Prefira adoçante ou açúcar mascavo e sempre em pouca quantidade. Use as bebidas para fazer as pequenas refeições que geralmente pulamos. Quando estiver com sede, beba água. Se não gosta de água, acrescente fatias de limão, gengibre, hortelã ou manjericão para saborizar a água. Com o tempo, o corpo se adapta e começa a sinalizar a necessidade de hidratação através da sede, facilitando a manutenção do hábito.
Azeite não engorda
O azeite é fonte de gordura monoinsaturada que é benéfica para o coração. Contudo, quando se trata de calorias, ele não difere em nada de qualquer óleo vegetal (soja, canola, milho, algodão, girassol...). Use com moderação e sempre na hora de servir a comida, para que o aquecimento não destrua suas propriedade antioxidantes.
Alimentos congelados engordam
Já existe uma geração de congelados voltados para as pessoas que estão em dietas de emagrecimento. Eles podem fazer parte do seu cardápio de 1 a 2 vezes por semana. Hoje em dia, todo mundo leva uma vida corrida e não tem tempo de cozinhar, por isso, os congelados light são uma opção de baixas calorias. Escolha sempre pratos que tenham legumes e verduras como acompanhamento e não só carboidratos (arroz, macarrõa, batata) e proteínas (carne, frango ou peixe).
O que importa é comer pouca quantidade e não o que você consome
A qualidade vai determinar o controle de peso a longo prazo, devido ao controle metabólico. A quantidade deve ser controlada, mas os nutrientes ingeridos atuam nas reações químicas que acontecem durante a geração de energia. Este processo de metabolismo que determina ganho e perda de peso é muito complexo. Porém, já sabemos que um organismo cheio de vitaminas e minerais tende a funcionar melhor. Além do fato dos alimentos mais saudáveis terem, em sua maioria, menos calorias que as guloseimas.F
Fumar emagrece
O fumo não tem nenhuma relação com ganho e perda de peso. O fumo mata e não deve ser incentivado. Sabemos que pessoas que param de fumar podem ficar mais ansiosas e, consequentemente, podem comer mais. Com um bom acompanhamento médico, piscológico e nutricional é possível reduzir o ganho de peso nesta fase tão difícil.
Não devemos comer carboidratos à noite
Não devemos comer carboidratos em excesso seria a frase correta. Nosso metabolismo é um pouco reduzido durante a noite, mas mesmo dormindo ele está funcionando. O que vai determinar se vamos queimar gordura ou estocá-la é o resultado da alimentação do dia todo e do nível de atividade física que praticamos, e não o que comemos antes de dormir.
Comida japonesa não engorda
A comida que degustamos nos restaurante japoneses não reflete a alimentação diária deste povo. O salmão é rico em ômega 3, que traz vários benefícios, mas é rico também em gordura e caloria, portanto, não pode ser consumido à vontade. É bom saber que o tempero do arroz do sushi é feito com açúcar e sakê, assim como todos os molhos deliciosos. Sendo assim, é melhor evitá-los em grandes quantidades. Também fique longe das frituras, como o tempurá, do sakê e dos harumakis (rolinho primavera).
Salada pode ser consumida à vontade
Vai depender muito da escolha dos ingredientes. Queijos gordos, batata palha, azeitona e molhos gordurosos podem deixar a salada mais calórica que muitos outros pratos. Elas devem fazer parte do prato acompanhando cereais, leguminosas e carnes magras. Tempere com vinagre, limão, sal ou shoyu, molhos à base de iogurte ou ricota com temperos naturais (cebola, alho, salsa, cebolinha, alecrim, manjericão...).
Alimentos diet ajudam a perder peso
A determinação diet, segundo a ANVISA, é a retirada de algum produto do alimento original. Geralmente, voltados para diabéticos, o produto excluído é o açúcar. Para compensar a retirada dele, muitas empresas adicionam gorduras além dos adoçantes. A gordura eleva as calorias do alimento e pode até ultrapassar a quantidade do alimento original.
Não pode comer pão francês
Poder, pode. Mas, não em exagero. Na verdade, a quantidade de calorias presentes neste pão é quase a mesma de 2 fatias de pão de forma integral. A diferença está no teor de fibras, presente em maior quantidade no pão integral, e de sódio, maior no pão francês. Mesmo assim, comer o pão francês, preferencialmente sem miolo, não acaba com suas chances de perder peso. Alterne os tipos de pães e também troque por cereais (aveia, quinoa, trigo integral).
Deve consumir sucos à vontade
A hidratação é importante, porém, não podemos esquecer que as bebidas também têm calorias. Sucos de açaí, laranja, fruta do conde e abacate devem ser evitados. Prefira adoçante ou açúcar mascavo e sempre em pouca quantidade. Use as bebidas para fazer as pequenas refeições que geralmente pulamos. Quando estiver com sede, beba água. Se não gosta de água, acrescente fatias de limão, gengibre, hortelã ou manjericão para saborizar a água. Com o tempo, o corpo se adapta e começa a sinalizar a necessidade de hidratação através da sede, facilitando a manutenção do hábito.
Azeite não engorda
O azeite é fonte de gordura monoinsaturada que é benéfica para o coração. Contudo, quando se trata de calorias, ele não difere em nada de qualquer óleo vegetal (soja, canola, milho, algodão, girassol...). Use com moderação e sempre na hora de servir a comida, para que o aquecimento não destrua suas propriedade antioxidantes.
Alimentos congelados engordam
Já existe uma geração de congelados voltados para as pessoas que estão em dietas de emagrecimento. Eles podem fazer parte do seu cardápio de 1 a 2 vezes por semana. Hoje em dia, todo mundo leva uma vida corrida e não tem tempo de cozinhar, por isso, os congelados light são uma opção de baixas calorias. Escolha sempre pratos que tenham legumes e verduras como acompanhamento e não só carboidratos (arroz, macarrõa, batata) e proteínas (carne, frango ou peixe).
O que importa é comer pouca quantidade e não o que você consome
A qualidade vai determinar o controle de peso a longo prazo, devido ao controle metabólico. A quantidade deve ser controlada, mas os nutrientes ingeridos atuam nas reações químicas que acontecem durante a geração de energia. Este processo de metabolismo que determina ganho e perda de peso é muito complexo. Porém, já sabemos que um organismo cheio de vitaminas e minerais tende a funcionar melhor. Além do fato dos alimentos mais saudáveis terem, em sua maioria, menos calorias que as guloseimas.F
Fumar emagrece
O fumo não tem nenhuma relação com ganho e perda de peso. O fumo mata e não deve ser incentivado. Sabemos que pessoas que param de fumar podem ficar mais ansiosas e, consequentemente, podem comer mais. Com um bom acompanhamento médico, piscológico e nutricional é possível reduzir o ganho de peso nesta fase tão difícil.
Não devemos comer carboidratos à noite
Não devemos comer carboidratos em excesso seria a frase correta. Nosso metabolismo é um pouco reduzido durante a noite, mas mesmo dormindo ele está funcionando. O que vai determinar se vamos queimar gordura ou estocá-la é o resultado da alimentação do dia todo e do nível de atividade física que praticamos, e não o que comemos antes de dormir.
Comida japonesa não engorda
A comida que degustamos nos restaurante japoneses não reflete a alimentação diária deste povo. O salmão é rico em ômega 3, que traz vários benefícios, mas é rico também em gordura e caloria, portanto, não pode ser consumido à vontade. É bom saber que o tempero do arroz do sushi é feito com açúcar e sakê, assim como todos os molhos deliciosos. Sendo assim, é melhor evitá-los em grandes quantidades. Também fique longe das frituras, como o tempurá, do sakê e dos harumakis (rolinho primavera).
Salada pode ser consumida à vontade
Vai depender muito da escolha dos ingredientes. Queijos gordos, batata palha, azeitona e molhos gordurosos podem deixar a salada mais calórica que muitos outros pratos. Elas devem fazer parte do prato acompanhando cereais, leguminosas e carnes magras. Tempere com vinagre, limão, sal ou shoyu, molhos à base de iogurte ou ricota com temperos naturais (cebola, alho, salsa, cebolinha, alecrim, manjericão...).
Alimentos diet ajudam a perder peso
A determinação diet, segundo a ANVISA, é a retirada de algum produto do alimento original. Geralmente, voltados para diabéticos, o produto excluído é o açúcar. Para compensar a retirada dele, muitas empresas adicionam gorduras além dos adoçantes. A gordura eleva as calorias do alimento e pode até ultrapassar a quantidade do alimento original.
01 julho 2011
Fique lindddaaaa!!!
Que mulher não ama se maquiar? Comprar uma tonelada de maquiagem, mesmo que use só 1/20 de tudo que tem. Acho que muitas se identificaram né? Bom, eu já tenho pooouca maquiagem, e na semana passada, inventei de fazer um curso rápido de 3 horas. O resultado ficou tão bom, mas tão bom, que resolvi comprar todos os pinceis que usei durante o curso (que confesso que ainda não sei qual devo usar para o que) e mais maquiagem ainda.
Bom, segue algumas dicazinhas que anotei do curso! Enjoy and get pretty!!!
COMO LIMPAR O ROSTO ANTES DA MAQUIAGEM
É super importante estar com o rosto bem limpo antes de começar a se maquiar. Mas existe um jeito certo de limpar.
Passo 01: Pegue um algodão (de preferência aquele já achatado), molhe e tire o excesso o apertando com as duas mãos.
Passo 02: Espalhe pontinhos de demaquilante no rosto.
Passo 03: Testa: Passar o algodão de dentro para fora ; Bochechas: do nariz para as têmporas
BASE
Depois de limpar o rosto, deve-se aplicar a base. A base pode ser aplicada tanto com o pincel de fibra ótica como com a mão. Do jeito que você se adaptar melhor. Porém, se for aplicar com a mão, use sempre o dedo do meio ou com o anelar, pois eles são mais suaves. A base nunca deve ser passada no pescoço! Usa-se apenas o excesso do pincel.
De base, eu particularmente amo a Spectraban bege claro FPS 35, que a cor é linda e ainda me protege. No curso, usei a Matte Morphose 115 da Loreal, que amei!!! É ainda mais suave! To louca pra comprar, mas ta difícil de achar.
CORRETIVO
Coloque o corretivo no dorso da mão, passe rapidamente o dedo indicador até esquentar, e então com o anelar ou médio vai dando batidinhas até espalhar. Não esfregue para não dar olheiras!!! O corretivo também pode ser passado na dobrinha do nariz. Para as que tem muita olheira, usem corretivo amarelo.
PÓ
Para passar o pó, você pode passar com o pincel ou com a esponja. Molhe o pincel no pó, tire o excesso e dê batidinhas no rosto todo. Depois, espalhe o pó com movimentos circulares.Traga o excesso para o pescoço também em movimentos circulares.
SOBRANCELHA
Para a sobrancelha ficar bem marcada você deve pintar + pentear. Para fazer isso, use um pincel chanfrado. Molhe o pincel em uma sombra um tom acima da sua sobrancelha (no meu caso, coloquei um marrom médio) e passe o pincel nela toda. Depois penteie com o pincel de pentear sobrancelha.
SOMBRA
Para fazer a sombra, existem mil jeitos! Os que aprendi, e mais gosto, é a sombra em V e na dobra.
SOMBRA
Para fazer a sombra, existem mil jeitos! Os que aprendi, e mais gosto, é a sombra em V e na dobra.
A primeira, você deve riscar para cima no final do olho e traz para dentro formando um V deitado. Do lado de dentro, você deve passar um tom mais claro e depois esfumaçar de fora para dentro para que não fique marcada a divisão entre as 2 sombras.
A segunda, você pinta o côncavo com uma cor mais escura que você pintará dentro. Depois de pintar o côncavo, passar um sombra prata ou um tom mais clara sem deixar divisões.
Para as 2 versões você pode passar um tom claro (tipo iluminador) embaixo da sobrancelha para levantar o olhar.
RIMEL
Eu amo rímel! Acho que o rímel é tudo em uma maquiagem!
A melhor forma de passar é debaixo para cima, depois de cima para baixo e depois debaixo para cima novamente, ou seja, são 3 camadas de rímel nos cílios de cima. É importante que ao passar, você de uma tremidinha para que pegue desde a raiz dos cílios. Após isso, penteie os cílios de cima caso tenha ficado muito junto. Agora, pinte os cílios de baixo e se houver a necessidade de pentear, faça-o.
Após isso, coloque o curvex deixando-o 15 segundo em cada olho.
BLUSH
O blush deve ser passado apenas na maça do rosto. Marque 2 dedos após o nariz >> é daqui que o blush deve começar.
PINCEIS
Como disse no começo, existe um pincel para cada coisa! Pode parecer muito, mas faz a diferença. A minha sugestão é um estojo de 16 pinceis da arca Klassvough ou da Ariana. Está por volta de R$ 250,00 o estojo!
Aproveite as dicas!!!
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